林超岱教授通过长期体察、研究、总结、提炼形成了一套健身法,这套健身法通过摩腹、揉腰、瞪眼、搓耳、梳头、鸣天鼓、搓涌泉、提肛等居家式运动,能够起到强身健体、防病治病的作用。这些动作,既体现了中医的基本大法,又揉进了与老百姓日常生活联系最密切的动作,使接受者在无须死记硬背的轻松体验中达到养生保健的功效。(参考自《大道至简有尊严地活过一百岁》)
一:摩腹(按摩五脏六腑,从根上解决问题)
先左手逆时针方向在腹部摩腹99次;右手顺时针方向在腹部摩腹99次,小、大圈随意。小圈是指环绕肚脐周围,大圈是指环绕上至乳房,下至耻骨联合(毛际)。
二:揉腰(襄助肾气,疏通经络)
躺床上。侧身左右环绕腰胁部揉腰各99次,左侧逆时针方向环绕揉,右侧顺时针方向环绕揉。
三:瞪眼(凝聚肝气,清肝明目)
躺床上。眼睛先用力闭,然后再用力睁。另加转眼球,上下左右转和看,要注意到位不用力。各30次。
四:搓耳(延迟或减轻耳鸣耳聋症状)
坐床边或者躺床上。左右手分别搓左右耳。用食指和中指夹着耳朵上下搓动99次。
五:梳头(提振精神,清醒头脑)
坐床边或躺床上稍微抬起头。左右手前后循环梳头99次。
六:鸣天鼓(延缓记忆力减退)
坐床边或躺床上稍微抬起头。左右手分别捂住左右耳,然后用食指通过弹中指,形成一个力量打在风池穴内上方。各99下。
七:搓涌泉(阴阳交接,养肾固精)
坐床边。左手掌搓右脚掌、右手掌搓左脚掌,从上往下,从下往上各99次。
八:提肛(提升阳气,通利大便)
坐床边。用力收缩肛门200下。
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